기립성 저혈압의 원인과 주의해야 할 약물, 운동 추천

기립성 저혈압(또는 자세성 저혈압)은 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어날 때 혈압이 급격하게 떨어지는 증상입니다. 이런 혈압 변화는 순간적으로 다리 쪽으로 혈액이 몰리면서 뇌로 가는 혈액량이 감소하게 되어 어지러움, 현기증, 시야가 흐려지거나 심한 경우 실신을 유발할 수 있습니다. 단순히 불편한 증상이라고 치부할 수 있지만, 기립성 저혈압이 자주 발생하면 일상생활에 지장을 줄 수 있고 넘어질 위험도 커집니다. 특히 노년층에서 많이 발생하지만 기저질환을 가진 사람이나 약물을 복용하는 사람들에게도 흔히 나타날 수 있습니다. 꾸준히 관리하고 생활습관을 조금씩 바꾸면 기립성 저혈압도 충분히 극복할 수 있습니다. 평소 수분 섭취에 신경 쓰고 규칙적인 운동을 통해 건강을 관리하는 것이 가장 중요하겠죠?

1. 기립성 저혈압의 원인

가장 흔하면서도 쉽게 간과되는 원인 중 하나는 탈수입니다. 몸이 충분한 수분을 유지하지 못하면 혈액량이 감소하게 되어 혈압이 떨어집니다. 특히 운동을 많이 하거나 더운 날씨에 생활하는 경우 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 목이 마를 때까지 기다리지 말고 하루 종일 조금씩 물을 마시는 습관을 들여보세요. 또한 과도한 카페인이나 알코올 섭취도 탈수를 유발할 수 있으니 평소에 커피나 술을 좋아하시는 분들은 섭취를 줄이셔야 해요. 두 번째 원인은 심장 문제입니다. 심장 판막 질환이나 심부전 같은 질환은 심장이 혈액을 효율적으로 보내지 못하게 하여 자세를 바꿀 때 혈압이 급격하게 떨어지게 만듭니다. 이런 경우 혈압을 유지하기가 어렵습니다. 만약 심장 질환을 앓고 있다면 증상을 잘 관리하고 꾸준히 건강 관리를 하는 것이 기립성 저혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 내분비 질환도 기립성 저혈압의 원인 중 하나입니다. 예를 들어 당뇨병을 가진 사람들은 신경 손상(신경병증)으로 인해 자율신경계에 문제가 생겨 혈압을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 부신 기능 부전과 같은 질환은 호르몬 불균형을 일으켜 혈압 조절 능력을 떨어뜨립니다. 만약 이런 내분비 질환을 가지고 있다면 의사와 상의하여 적절한 치료 방법을 통해 증상을 관리하는 것이 중요합니다.

 

2. 기립성 저혈압 환자가 주의해야 할 약물

기립성 저혈압을 악화시킬 수 있는 약물이 있습니다. 따라서 본인이 복용 중인 약물에 대해 미리 알아두는 것이 중요합니다. 가장 흔한 약물 중 하나가 이뇨제(물약)입니다. 이뇨제는 고혈압이나 심부전, 부종을 치료하기 위해 사용되는데 몸의 과도한 물과 염분을 배출시켜 혈액량을 줄입니다. 이로 인해 혈압이 너무 낮아지면서 기립성 저혈압이 악화될 수 있습니다. 만약 이뇨제를 복용 중이라면 충분히 물을 마셔 탈수를 방지하는 것이 중요합니다. 두 번째로 주의해야 할 약물은 베타 차단제(혈압약)입니다. 이는 심장 질환이나 고혈압을 치료하기 위해 처방되는 약물로, 심장 박동을 느리게 하고 혈압을 낮춥니다. 하지만 이 약물은 혈압을 너무 낮춰 기립성 저혈압 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 만약 혈압약을 복용 중이고 자주 어지러움을 느낀다면 의사와 상의하여 약 사용에 대해 논의해야 합니다. 마지막으로 항우울제도 주의해야 합니다. 특히 삼환계 항우울제나 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 계열의 약물은 자율신경계에 영향을 미쳐 혈압 조절에 어려움을 줄 수 있습니다. 항우울제를 복용한 후 어지럼증이나 실신 증상이 나타난다면 의사와 상의하여 용량 조정이나 다른 약물로 대체하는 방안을 고려해 보세요.

 

3. 기립성 저혈압에 좋은 운동 추천

운동은 기립성 저혈압을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 다리 근육 강화 운동은 혈액이 다리에 고이지 않도록 도와줍니다. 스쿼트, 레그 리프트 같은 간단한 운동을 집에서 꾸준히 실천하면 혈액 순환이 개선되고 저혈압 증상이 완화될 수 있습니다. 매일 틈틈이 하는 것이 중요합니다. 유산소 운동도 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 더 강하게 만들어 혈압 조절 능력을 높입니다. 주 5일 이상, 하루 30분 정도의 중간 강도 유산소 운동을 목표로 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 만약 한동안 운동을 하지 않았다면, 처음에는 조금씩 천천히 시작해 점차 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 등척성 운동도 매우 효과적인데, 이 운동은 근육을 움직이지 않고 긴장시켜 하는 운동입니다. 플랭크나 손에 물건을 꽉 쥐는 동작이 대표적인 예입니다. 등척성 운동은 급격한 움직임 없이 혈액 순환을 개선해 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 이 운동들은 언제 어디서든 쉽게 할 수 있고, 특별한 장비가 필요 없다는 장점이 있어 꾸준히 하면 기립성 저혈압 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 운동을 할 때는 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 만약 어지러움을 느낀다면 잠시 쉬고 혈압이 안정될 때까지 기다리세요. 운동 후에도 갑작스럽게 일어서지 말고 천천히 움직여야 혈압이 급격하게 떨어지는 것을 예방할 수 있습니다.