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2025년 새해 목표를 위해! 만다라트 작성법을 소개합니다 (예시, JPG PDF 파일 다운로드) 본문
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새해가 되면 누구나 "올해는 꼭 해내야지!"라고 다짐하지만, 대부분의 목표는 어느새 흐지부지되곤 하죠. 그 이유는 목표를 너무 크고 막연하게 세우기 때문이에요. 여기서 등장하는 게 바로 만다라트(Mandal-Art)!
만다라트는 큰 목표를 작게 쪼개어 실천 가능하게 만드는 도구예요. 오늘은 이 만다라트를 활용해 구체적으로 목표를 세우고 꾸준히 실천하는 방법을 알려드릴게요!
1. 만다라트란 뭘까요?
만다라트는 일본의 디자이너 마쓰우라 다카히로가 만든 목표 달성 도구예요. 큰 목표를 중심에 두고 그 주변에 하위 목표와 세부 계획을 채워 넣는 방식이죠.
왜 만다라트가 효과적일까요?
- 시각화: 목표가 눈에 확 들어와요!
- 단계별 실천: 큰 목표를 작은 조각으로 나누어 부담을 줄여줍니다.
- 꾸준한 동기 부여: 한눈에 정리된 만다라트는 언제든 나를 일깨워주는 좋은 자극이 돼요.
예시: 야구 스타 오타니 쇼헤이는 어릴 때 만다라트를 활용해 꿈을 구체화했고, 결국 메이저리그에서 대성공을 거두었죠!
2. 만다라트, 이렇게 작성해 보세요!
1단계: 중심 목표 정하기
- 내가 올해 꼭 이루고 싶은 최종 목표를 정하세요.
- 예: "더 나은 내가 되기", "건강한 삶 살기"
2단계: 8개의 하위 목표 채우기
- 중심 목표를 이루기 위해 필요한 하위 목표 8개를 적습니다.
- 예시:
- 두뇌: 배움과 습관 관리
- 환경: 주변 정리와 쾌적한 공간 만들기
- 운동: 꾸준한 건강 관리
- 마음: 멘탈 건강 돌보기
- 버킷 리스트: 새롭게 도전하고 싶은 것들
- 사람: 소중한 관계 유지
- 경제: 저축, 투자 계획 세우기
- 취미: 새로운 취미 만들기
3단계: 하위 목표를 세부 계획으로 나누기
각 하위 목표를 더 작은 실천 계획으로 구체화해 보세요.
- 두뇌 → 청소기 하루 1회 돌리기, 책 한 권 읽기
- 환경 → 옷 정리하기, 안 쓰는 물건 기부하기
- 운동 → 주 3회 헬스 가기, 매일 10,000보 걷기
3. 만다라트 작성 예시
아래 이미지는 작성된 만다라트 예시예요. 간단하게 시작하고, 작은 목표를 적어가면 나만의 만다라트를 완성할 수 있어요!
4. 빈 만다라트 템플릿으로 시작해 보세요!
빈 만다라트 표를 제공해 드릴게요. 직접 작성하며 나만의 목표를 만들어 보세요!
5. 만다라트 작성 꿀팁
- 작게 시작해 보세요!
- 작은 목표부터 세우면 부담이 줄어듭니다. 작은 성공이 쌓이면 큰 변화가 따라와요.
- 구체적으로 작성하기
- "운동 열심히 하기" 대신 "주 3회 헬스 가기"처럼 명확하게 적어보세요.
- 컬러를 활용하기
- 중요도에 따라 색을 다르게 칠하거나, 내가 좋아하는 색상으로 꾸미면 더 보기 좋아요.
- 눈에 잘 보이는 곳에 붙이기
- 책상, 다이어리, 냉장고 등 눈에 자주 보이는 곳에 붙이면 더 큰 동기부여가 돼요!
- 주기적으로 점검하기
- 일주일에 한 번, 한 달에 한 번 체크해 보세요. 수정이 필요하면 과감히 수정하세요!
6. 만다라트로 한 걸음씩 나아가 보세요!
"2025년은 만다라트와 함께 더 나은 나를 만들어 보세요!"
막연했던 목표가 만다라트를 통해 눈에 보이는 실천 계획으로 변합니다. 중요한 건 완벽함이 아니라 꾸준히 한 발씩 나아가는 것이에요.
이제 만다라트 표를 작성해서 시작해 보세요. 작은 실천이 모여 당신의 꿈을 현실로 만들 겁니다!
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