🌸봄만 되면 왜 이렇게 졸릴까? - 춘곤증의 원인과 해결 방법

 

 

날이 따뜻해지면 왠지 모르게 자꾸 졸리고, 몸이 무겁고, 집중도 잘 안 되는 날이 많아지죠.
혹시 요즘, 나만 유난히 피곤한 건가… 싶으셨다면? 그건 ‘춘곤증’ 때문일 수 있어요.

오늘은 많은 분들이 봄철에 흔히 겪는 춘곤증의 원인부터 증상, 해결 방법까지 쉽고 친근하게 정리해볼게요.
지금 내 몸이 보내는 신호, 함께 체크해보세요 🌿

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☁️ 춘곤증이 뭐예요?

“춘곤증은 질병은 아니지만, 분명한 ‘계절성 피로 증후군’입니다.”

춘곤증은 계절이 겨울에서 봄으로 바뀌면서 나타나는 일시적인 피로감이나 졸림 증상이에요.
특히 3월 말~4월 중순 사이에 많이 나타나는데요, 날씨가 따뜻해지고 일조량이 늘면서
몸이 환경 변화에 적응하는 데 시간이 필요한 과정이라고 볼 수 있어요.

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😴 이런 증상이 있다면, 나도 춘곤증일 수 있어요

• 아침에 일어났는데 개운하지 않고 계속 졸려요
• 오후 시간대에 유독 나른하고 멍해요
• 집중력이 확 떨어져서 일·공부가 손에 안 잡혀요
• 식곤증이 심해지고 소화가 잘 안돼요
• 몸이 무겁고 이유 없이 피로해요

이런 증상들이 2주 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 단순한 춘곤증이 아닌
만성피로나 다른 건강 이슈일 수도 있으니 확인이 필요해요.

 

 

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🌞 왜 봄만 되면 피곤해질까요?

― 춘곤증의 원인

 

🌤️ 생체리듬의 변화	겨울 동안 짧았던 일조 시간이 봄이 되면서 길어지면, 우리 몸의 수면·각성 호르몬(멜라토닌·세로토닌) 균형이 무너져요
🌡️ 기온 상승	기온이 오르면 혈관이 확장되고 체내 에너지를 더 많이 소모하게 돼요. 그만큼 피로감도 증가하죠
🍽️ 식사 패턴 변화	봄철에는 나물이나 가벼운 식사를 많이 하게 되면서, 단백질·비타민이 부족해질 수 있어요
💤 활동량의 급변	겨울 동안 활동량이 줄었다가, 봄이 되면서 갑자기 바빠진 생활에 몸이 적응하지 못할 수 있어요

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🌿 춘곤증, 이렇게 이겨내보세요

✔️ 1. 규칙적인 수면과 기상 시간 유지하기
– 늦잠을 줄이고, 수면 리듬을 일정하게 유지하면 생체시계가 안정돼요

✔️ 2. 아침 햇볕 쬐기 + 가벼운 산책하기
– 햇빛은 세로토닌 분비를 도와줘요. 하루 20분 햇볕 쬐기는 큰 도움이 돼요

✔️ 3. 단백질과 비타민 섭취 늘리기
– 특히 비타민 B군, C, 그리고 단백질은 피로 회복에 좋아요
– 봄나물과 과일, 달걀, 견과류, 두부, 닭가슴살 추천!

✔️ 4. 카페인 의존 줄이기
– 졸리다고 커피만 계속 마시면 오히려 수면의 질이 떨어지고 더 피곤해져요
– 한두 잔 정도로 줄이고, 물을 자주 마셔보세요

✔️ 5. 가벼운 스트레칭과 운동
– 피곤하다고 계속 누워있으면 오히려 더 무기력해져요
– 집에서 10분 스트레칭, 산책, 요가처럼 순한 운동을 추천해요

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🌼 마무리하며

춘곤증은 누구에게나 찾아올 수 있는, 봄철 자연스러운 몸의 반응이에요.
하지만 방치하면 일상 리듬이 흐트러지고, 집중력 저하나 감정 기복까지 이어질 수 있기 때문에 가볍게 넘기기보다는 조금씩 내 몸을 돌보는 습관이 필요하답니다.

봄날의 나른함도 잠시, 몸과 마음을 잘 정비해두면 훨씬 가벼운 계절을 맞이할 수 있을 거예요.
샐리님도 오늘 하루, 햇살 한 줌과 따뜻한 차 한 잔으로 기분 좋은 쉼 하시길 바랄게요 🌿☕