치질을 부르는 생활 습관, 치료법, 치질에 좋은 운동

치질, 흔히 말하는 치핵은 항문이나 직장 부위에 생기는 부은 혈관을 말합니다. 이로 인해 통증, 가려움증, 때로는 출혈이 생길 수 있는데요. 흔한 질환이지만 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있어요. 치질은 주로 배변 시 무리한 힘을 주거나, 오랜 시간 앉아 있는 등 생활 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 다행히 생활 습관을 개선함으로써 치질을 예방하거나 증상을 줄일 수 있습니다. 치질을 예방하고 관리하려면 소화 건강을 지키는 생활 습관을 들이는 것이 중요합니다. 식이섬유 섭취를 늘리고 충분한 수분을 섭취하며, 규칙적인 운동을 통해 장 건강을 챙기면 치질의 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 증상이 생기면 집에서 할 수 있는 여러 가지 방법이 있지만, 초기 증상 완화에 실패하면 빠른 시일 내에 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 평소에 균형 잡힌 식단과 활발한 생활 습관을 유지하는 것이 치질뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 될 거예요.

1. 치질을 부르는 생활 습관

장시간 앉아 있는 습관은 특히나 치질을 유발하기 쉬운 환경을 만듭니다. 사무직 등 오래 앉아 있는 직업을 가진 분들이 특히 많이 겪는 문제인데요. 앉아 있으면 체중과 중력이 하부 직장에 지속적인 압력을 가하게 되어 치질이 생기거나 악화될 수 있습니다. 이런 문제를 줄이기 위해서는 한 시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭을 하거나 자리를 잠깐 비우는 것이 좋습니다. 그리고 앉아 있을 때는 등받이에 기대어 바른 자세를 유지하고, 쿠션을 활용해 압박을 줄여보세요. 또 다른 원인으로는 부족한 식이섬유 섭취를 들 수 있는데요. 섬유질이 부족하면 변비로 이어지고, 변비는 치질의 주요 원인 중 하나입니다. 식이섬유는 배변을 부드럽게 해 주어 과도한 힘을 주지 않게 도와줍니다. 신선한 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 자주 섭취하면 소화가 원활해지고, 치질 위험이 낮아집니다. 만약 음식을 통해 충분히 섭취하기 어렵다면 섬유질 보충제를 고려해 보세요. 그리고 섬유질은 물과 함께 섭취할 때 가장 효과가 좋으니 하루 8잔 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 배변 시 무리하게 힘을 주는 것도 치질을 악화시키는 주요 요인입니다. 이는 변비일 때나 급하게 볼일을 보고 싶을 때 더 흔하게 나타나는데요. 건강한 배변 습관을 들이기 위해서는 억지로 배변을 참지 않는 것이 중요해요. 또한, 발 받침대를 사용해 무릎을 엉덩이보다 살짝 높게 하는 것도 좋은 자세를 만드는 데 도움이 됩니다. 불필요하게 힘을 주지 않고 자연스러운 배변 습관을 들이면 치질 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 치료법

가벼운 치질의 경우, 시중에 판매되는 연고나 크림으로 증상을 완화할 수 있습니다. 이 제품들은 가려움과 통증, 부기를 줄여주는 하이드로코르티손이나 위치하젤 같은 성분이 함유되어 있어 일시적인 불편을 줄이는 데 효과적이에요. 다만, 이러한 제품들은 증상 완화용이기 때문에 사용 지침에 따라 일정 기간 동안만 사용하는 것이 좋습니다. 또, 증상 완화 외에도 생활 습관을 개선해 주는 것이 근본적인 해결에 도움이 됩니다. 집에서 할 수 있는 관리법으로는 따뜻한 좌욕과 냉찜질이 있습니다. 따뜻한 물에 10분에서 15분가량 엉덩이를 담그는 좌욕은 통증 완화와 부기 감소에 효과적입니다. 이때 에센셜 오일을 몇 방울 떨어뜨리면 추가적인 진정 효과를 볼 수 있습니다. 냉찜질도 효과적인데요, 얼음팩이나 차가운 수건을 10분간 부은 부위에 대면 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 좌욕과 냉찜질을 번갈아가며 하면 혈액순환 개선에도 좋아요. 만약 집에서의 치료로도 증상이 호전되지 않는다면, 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다. 치질에 대한 전문적인 치료법으로는 고무 밴드 결찰법이나 주사 요법이 있습니다. 고무 밴드 결찰법은 치질의 밑부분에 작은 밴드를 묶어 혈액 공급을 차단하여 치질이 자연스럽게 줄어들게 하는 방법입니다. 주사 요법은 치질을 수축시키는 용액을 주입하는 것으로, 초기 단계의 치질에 특히 효과적입니다. 만약 증상이 심각하다면 치질 절제술을 고려할 수도 있습니다. 집에서의 치료가 효과가 없거나 증상이 점점 심해진다면 빠르게 전문 치료를 받아보는 것이 현명합니다.

 

3. 치질에 좋은 운동

골반저근 운동은 직장과 항문 부위를 강화하여 치질 발생을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대표적인 골반저근 운동으로는 케겔 운동이 있는데요, 소변을 참을 때 쓰는 근육을 5초간 조였다가 천천히 풀어주는 방식입니다. 이 운동을 하루에 몇 세트씩 반복하면 배변 조절 능력이 좋아지고, 항문 부위의 부담이 줄어 치질 예방에 효과적입니다. 낮은 강도의 유산소 운동도 치질 예방에 좋습니다. 걷기나 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 소화 시스템을 자극해 변비를 예방해 줍니다. 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 장 운동을 촉진해 주기 때문에 치질 예방에 도움이 됩니다. 매일 30분 정도의 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 식사 후 산책을 하거나 주말에 가벼운 자전거 타기를 하는 것도 좋은 방법입니다. 반면, 너무 강도 높은 운동은 오히려 치질에 좋지 않을 수 있습니다. 특히, 무거운 역기를 드는 고강도 운동은 복부 압력을 높여 치질을 악화시킬 수 있어요. 무거운 역기를 들 때는 호흡을 멈추지 않고 올바른 호흡법을 사용해야 하며, 복부에 무리가 가지 않도록 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 고강도 운동 대신 플랭크나 필라테스 같은 코어 강화 운동을 해보세요. 이러한 운동은 복부에 큰 부담 없이 코어를 강화하는 데 효과적입니다.